胖子怎么减肥的

胖子可以通过运动减肥，我是通过运动结合健康的饮食方式来慢慢的减下来。最终我通过5个月的时间从198斤减重44斤到154斤，并保持两个月了。接下来就和大家分享我的经验和方法。

有氧运动：

首先减肥最重要的就是有氧运动，很多人说自己有做有氧可没怎么减重，只有两个原因，一个是每次有氧时间和强度不够，一个是运动次数不够。我减肥期间每次跑步至少要保证35分钟以上，每周至少5次❗️我的方法是开始热身慢跑5分钟～然后高速跑4分钟～然后快走3分钟，之后就是快跑4快走3循环就好，这样交替变速会让让你更容易坚持下来，还能最大程度的刺激心率变化，达到最佳减脂效果，至于速度要自己掌握，尽量把自己逼到极限，速度强度不够效果肯定不会好。

饮食减肥：

最重要就是吃了，减肥真的不要节食，节食只会让你新陈代谢减慢，然后快速反弹。减肥健身三餐真的都要吃，只不过要吃的健康，把健康饮食当成一种习惯，而不是节食几个月后又开始放开吃，这样一定会复胖。鸡蛋，鸡胸肉，低脂酸奶和蔬菜汤陪伴了我减肥的5个月。开始很煎熬，后来就慢慢习惯了。

最后再啰嗦一句，无氧运动也同样重要！无论你想不想增加肌肉量，适当的无氧运动会帮助你全天加快新陈代谢，加快热量消耗。