我们常说，要让血脂切切实实地降下来，除了服药之外，平衡膳食和保持运动的联合模式是血脂管理最有效的方法，其中通过运动来降脂被科学家共同认定为最为安全、有效，且唯一能干预血脂异常各个环节的治疗方法。
运动对血脂有哪些作用？
虽说身体的新陈代谢离不开胆固醇，但过多的胆固醇却为身体带来心血管疾病的风险。
运动可以促进新陈代谢、肌肉的增长以及抗衰老，这些活动都会消耗胆固醇。研究表明，经过3-6个月的锻炼，血液总胆固醇出现下降，坚持锻炼8个月，下降率可以达到10%以上。
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运动配合改变习惯可降低甘油三酯
甘油三酯的主要作用是运送脂肪。长时间的有氧耐力运动可以大量消耗脂肪，因此也就可以促进甘油三酯的降低。
但由于甘油三酯受到生活方式、饮食、运动习惯等多种因素的影响。因此，想要达到降低甘油三酯的目标，在运动的同时也要注意改变不健康的生活方式。
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运动提高高密度脂蛋白（HDL）降低低密度脂蛋白（LDL）
多数研究证实，3-6 个月的锻炼可使高密度脂蛋白（HDL）增加5%以上，但是一旦停止训练，高密度脂蛋白（HDL）又会下降。相对来说高密度脂蛋白的增加幅度比较小，但这一变化对身体非常有利：高密度脂蛋白（HDL）每增加0.4mmol/L，冠心病危险性就会降低2％～3％。
与增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些。只要采取健康饮食、适量运动的生活方式就能让低密度脂蛋白（LDL）出现下降，可以说能达到立竿见影的效果。研究表明，12周的中等强度运动可以使低密度脂蛋白（LDL）下降17%。
做什么运动可以降低血脂？
一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。
运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动。每次运动不少于30 分钟，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。
对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、爬楼梯（膝盖不好的人不要爬楼梯）等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。
哪些高血脂患者禁止运动？
高血脂症患者合并下列疾病时禁止运动：
①急性心肌梗塞急性期；
②不稳定型心绞痛；
③充血性心力衰竭；
④严重的室性和室上性心律失常；
⑤重度高血压；
⑥严重糖尿病；
⑦肝、肾功能不全。
高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少运动量，并在医疗监护下进行运动：
①频发室性早搏和心房颤动；
②室壁瘤；
③肥厚型梗阻性心肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大；
④未能控制的糖尿病；
⑤甲状腺功能亢进；
⑥肝、肾功能损害。
高脂血症患者合并完全性
房室传导阻滞、左束文传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重贫血、严重肥胖以及应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物时也应该谨慎地进行运动。
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