有约君说
日前，明星赵丽颖在微博晒出一张自拍照，虽未见孕肚，网友却大呼孕相十足。不久，赵丽颖夫妇官宣了怀孕事实。
有约君在感叹网友眼力惊人的同时，内心也生出一系列“问号”：
孕相到底长啥样儿？
女性怀孕之后为啥一定会长胖？
“长胎不长肉”的秘密在哪里？
……
为此，有约君特地请教了广东省妇幼保健院产科主任温济英主任医师，为大家一一揭秘。
孕相到底长啥样儿？
温济英指出，其实在产科专业领域里并没有孕相这个词汇，它泛指女性怀孕之后在体重、体态、身体器官等方面发生的一系列生理变化。
1
体重增加
最明显的变化非体重增加莫属，一般来说，孕妇在整个孕期体重会增加12.5千克左右。
2
子宫增大
“子宫增大是孕期最主要的变化。”温济英介绍，女性怀孕期间，其子宫将从孕前的50克左右长到1千克左右。再加上胎儿，孕妇的整个子宫会明显膨隆突出。
3
水肿
由于激素水平的变化，孕妇的血容量也会增加，以应对可能出现的产后大出血，这往往会让孕妇看起来有点水肿。
“如果孕妇体重增长合理基本不会出现严重的水肿。”温济英说，孕期水肿一般是生理性反应，轻微水肿无需做特别处理。
但如果水肿很严重时，需警惕妊娠期高血压、肾病等疾病的存在，一定要及时进行产检。若能排除以上问题，建议避免摄入高糖高盐食物，保持清淡饮食，休息时适当将脚部抬高，还可在中医师专业指导下进行适当调理。
4
走路姿势
由于子宫增大，孕妇重心前移，因此表现出腰椎向前、肩和颈向后的走路姿态，这也是妊娠晚期最明显的变化。
此外，尿频、便秘、妊娠斑、牙龈出血等也是孕期可能出现的生理变化。
营养够不够？算好这笔“账”
孕期体重增加问题可以说每个孕妈关注的话题。
谈及孕妇体重增加的主要原因，温济英表示，生一个宝宝
，要给其足够的营养，为了保证母婴的营养，孕妇的体重不可避免地会增加。
但这并不意味着，准妈妈们就可以“放飞自我”了。如果孕期营养过剩，除了导致孕妇体重增长过快，还可发生妊娠高血压疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大儿发生率及母亲难产率也可升高。
很多妈妈怀孕后体重并没增加太多，在欣喜之于不免担忧孩子的营养够不够。温济英为准妈妈们算了一笔“账”：
孕期里，这七八千克是必须增加的：足月的胎儿3千克左右，羊水不超过1千克，子宫增加1千克左右，胎盘500-650克，乳房增加500克左右，血容量增加1.5千克左右。“这也是为什么肥胖孕妇也应增加5-9千克的原因。”
剩下的体重增长则来自脂肪储备和水肿后的组织间隙液的增加。
孕期体重怎么长？
以前女性怀孕后往往大补特补，意识到合理营养如此重要后，不少孕妈开始减肥。温济英强调，不建议孕妇孕期减肥，体重只要控制在合理的增长范围内就可以。
孕期体重怎么长，也是有讲究的。一般而言，正常孕妇整个孕期体重增加12.5千克左右为宜：早孕期增加2千克左右，中期和晚期每周增加400克左右。
根据孕妇孕前的BMI指数（身体质量指数，由体重公斤数除以身高米数平方得出）的不同，孕期适宜体重增加值也有相应不同范围。
孕前低体重孕妇（BMI小于18.5），总增重范围为12.5-18千克；孕前正常体重孕妇（BMI为18.5-24.9），总增重范围为11.5-16千克；孕前超重孕妇（BMI为25-29.9），总增重范围为7-11.5千克；孕前肥胖孕妇（BMI大于等于30），总增重范围则要控制在5-9千克。
孕期到底咋吃？
五大膳食关键点需牢记
很多孕妇希望孕期“长胎不长肉”。对此，温济英表示，孕妇的体重和胎儿是一起增加的，不太可能做到单纯“长胎”而“不长肉”，但孕妇也可以把增长的体重控制在合理范围内。
此外，建议生完孩子半年之后不要有体重滞留，也就是此时的体重恢复到孕前相当的水平。
那么问题来了，
孕期究竟怎么吃，
才能达到理想效果呢？
温济英表示，女性在备孕期甚至日常生活中就应该按照居民膳食指南平衡进食。在此基础上，她建议——
1. 补充叶酸
整个孕期每天口服叶酸补充剂400
微克，每天摄入绿叶蔬菜；孕中晚期应每天增加20~50克红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液；除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。
2. 早孕期：保证必要量的碳水化合物
孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130克碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。
3. 孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
相比孕早期，孕中期每天增加奶类200克；从孕中期每日增加总计50克的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75克/天（即每天125克）的摄入量。鱼类是动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次深海鱼类。
4. 勿忘运动
健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、做体操等，具体可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行。不主张进行冲撞型运动。
5. 禁烟酒，积极准备母乳喂养。
除禁烟酒外，孕妇还要避免被动吸烟。孕中期以后应积极准备母乳喂养。
文/广州日报全媒体记者王婧 通讯员林惠芳
编辑/李津
图@视觉中国、网络资料
广州日报健康有约工作室出品
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